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Ace il tuo prossimo test con questi 10 suggerimenti scientifici

Con le vacanze che si avvicinano presto, la tua mente potrebbe essere piena dei bei tempi a venire: feste, regali e divertiti con la famiglia e gli amici. Ma c'è una cosa che potrebbe intromettersi: midterms, esami e compiti scolastici regolari. Batti lo stress della stagione con un buon piano di studi e alcuni consigli. In questo articolo condivideremo 10 modi scientificamente supportati per migliorare la tua capacità di cervello, aumentare la tua produttività e aiutarti a sostenere quegli esami in modo da poter goderti le vacanze con meno stress. 1. Su Omegas Sovraccarica il tuo cervello con cibi contenenti acidi grassi omega-3, come pesce, noci e olio d'oliva. La ricerca ha dimostrato che mangiare questi alimenti aumenta il cervello e riduce l'ansia, che è lo stato ideale in cui devi trovarti per ottenere il meglio. (1) 2. Ottimizza le tue onde cerebrali Hai mai sentito parlare di battiti binaurali? Questi sono suoni che puoi ascoltare in cuffia e che hanno dimostrato di influenzare positivamente i processi cognitivi. (2) Alcune frequenze sonore alterano le tue onde cerebrali e possono portarti in uno stato "alfa". Questo ti aiuta a concentrarti meglio, a ridurre il rumore di fondo e a conservare più informazioni. I battiti binaurali sono ovunque su Youtube. Eccone uno efficace con la musica che annegherà il rumore di fondo e ti aiuterà a concentrarti:
3. Mescolare teanina e caffeina La combinazione di un integratore di teanina con il tuo caffè è indicata per darti i benefici della stimolazione del caffè con l'ulteriore potenziamento degli effetti anti-ansia della teanina. Gli studi hanno dimostrato che l'uso di queste due sostanze chimiche può migliorare l'attenzione e la concentrazione, riducendo al contempo eventuali effetti sul sistema nervoso causati da un eccesso di caffè. (3) 4. Rompere il lavoro La ricerca ha dimostrato che conservare le informazioni è più efficace se si divide il lavoro in piccoli pezzi e ci si concentra sull'apprendimento in più fasi (4) Ad esempio, invece di cercare di memorizzare contemporaneamente tutte le capitali del mondo, è meglio concentrarsi su un continente alla volta. Questo utilizza anche i tuoi poteri di visualizzazione, che sono essenziali per richiamare le informazioni quando ne hai più bisogno (come durante il tempo di prova!). 5. Medita La meditazione è un'antica pratica di consapevolezza che è stata usata per calmare la mente e aumentare la concentrazione. La ricerca moderna sta dimostrando ciò che i monaci hanno saputo per anni, che la meditazione può rilassare la mente e migliorare la funzione cerebrale (5), aiutarti a imparare in modo più efficace e ad esibirti al meglio. Una facile meditazione usata da uno dei nostri collaboratori si chiama "Box Meditation". Per farlo inspiri per quattro conteggi, trattieni il respiro per quattro conteggi, espiri per quattro conteggi e trattieni il respiro per quattro conteggi. Provalo durante le pause di studio o mentre aspetti l'inizio di un esame. È una meditazione davvero versatile che puoi usare ogni volta che ti senti stressato, spaventato o frustrato. 6. Cambia argomento Nel suo libro "Think, Dabble, Doodle, Try" (link Amazon: https://www.amazon.com/Tinker-Dabble-Doodle-Try-Unfocused/dp/1101883650), il Dr. Srini Pillay sottolinea che è meglio cambiare compito invece di forzarci a concentrarci su una cosa per un lungo periodo di tempo. Proprio come i nostri corpi, il nostro cervello può stancarsi. Pensa di andare in palestra. Faresti squat per un'ora di fila? Certo che no, mescoliamo tutti gli esercizi per dare ai nostri corpi un allenamento completo per i migliori risultati. Lo stesso vale per il tuo cervello. Cambia ciò che stai imparando per ottenere i massimi risultati. Per ulteriori informazioni e altri ottimi suggerimenti per il cervello, visitare il sito del Dr. Pillay all'indirizzo https://drsrinipillay.com/. 7. Quiz te stesso Fare sempre la stessa cosa può diventare ripetitivo e noioso. Quindi prova a cambiarlo utilizzando strumenti come flashcard online e auto-quiz per metterti alla prova tra le letture. Gli studi hanno dimostrato che testare te stesso è molto efficace per conservare le informazioni e richiamarle quando ne hai più bisogno. (6) Ti aiuta anche a praticare domande simili che potresti vedere nei tuoi test. Ci sono molte risorse online con domande pre-fatte che ti aiuteranno a prepararti. Ecco uno dei nostri preferiti: https://www.cram.com/ 8. Scrivilo Invece di fissare gli schermi, gli studi hanno dimostrato che prendere appunti a mano è molto più efficace per il richiamo delle informazioni rispetto a prendere appunti su un computer. (7) Uno dei membri del nostro staff può supportarlo. Mentre studiava contabilità al liceo e all'università, trovò noiosa la materia in questione, e per cinque anni consecutivi scrisse i concetti a mano prima degli esami e li superò sempre. Approfitta della connessione mente-corpo e scrivi le cose. Insieme ai suggerimenti di cui sopra, le tue possibilità di ricordare le informazioni aumentano in modo significativo quando usi più dei tuoi occhi per imparare. 9. Fai una pausa e allenati Studiare implica "assorbire" molte informazioni, quindi fare una pausa per "allenare" la tua energia è efficace nel bilanciare la chimica del cervello. (8) L'esercizio aerobico, lo yoga e il sollevamento pesi sono ottimi modi per liberarsi dallo stress e dall'eccesso di energia nervosa, bilanciare il cervello

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