Nakupovalni Voziček

Opravite prihajajoče izpite z 10 znanstveno potrjenimi nasveti

Z počitnicami za vogalom ,so tvoje misli polne dobrih trenutkov, ki so pred nami: zabave, obdarovanje.

Ampak obstaja ena stvar, ki se lahko postavi na poti: vmesni izpiti, izpiti in redna šolska dela.

Premagajte stres z dobrim načrtom študija in nekaj nasveti. V tem članku bomo delili 10 znanstveno podprtih načinov za povečanje možganske moči, povečanje produktivnosti in vam pomagali pri opravljanju teh izpitov, tako da lahko počitnice uživate z manj stresa.

1.  Omegas

Napolnite svoje možgane z živili, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, kot so ribe, oreščki in olivno olje. Raziskave so pokazale, da uživanje teh živil krepi vaše možgane in zmanjšuje anksioznost, kar je idealno stanje, v katerem morate biti, da bi se najbolje odrezali. (1)

2. Optimizirajte možganske valove

Ste že slišali za binavralni utrip? To so zvoki, ki jih lahko poslušate v slušalkah, za katere je dokazano, da pozitivno vplivajo na kognitivne procese. (2)

Določene zvočne frekvence spremenijo vaše možganske valove in vas lahko preidejo v "alfa" stanje. Tako boste lažje osredotočeni, zmanjšali hrup v ozadju in ohranili več informacij.

Binavralni utripi so povsod na Youtube. Tu je učinkovita glasba, ki bo odstranila hrup iz ozadja in vam pomagala pri koncentraciji: https://youtu.be/vLEek3I3wac

3. Zmešajte teanin in kofein

Če kombinirate Teaninski dodatek s svojo kavo, vam bo prineslo spodbujevalne učinke kave z dodatnim povečanjem proti anksioznih učinkov teanina.

Študije so pokazale, da lahko uporaba teh dveh kemikalij izboljša pozornost in osredotočenost, hkrati pa zmanjša morebitne učinke na živčni sistem, ki jih povzroča preveč kave. (3)

4. Razdelite delo

Raziskave so pokazale, da je hranjenje informacij učinkovitejše, če razdelite svoje delo na majhne koščke in se osredotočite na učenje postopoma. (4)

Na primer, namesto da bi poskušali zapomniti vse prestolnice sveta naenkrat, je najbolje, da se osredotočite na eno celino hkrati. Pri tem se uporabljajo tudi vaše moči vizualizacije, ki so bistvenega pomena za priklic informacij, ko jih najbolj potrebujete (na primer med testnim časom!).

5. Meditirajte

Meditacija je starodavna veda, ki se uporablja za umiritev uma in povečanje osredotočenosti.

Sodobne raziskave dokazujejo tisto, kar menihi poznajo že leta, da lahko meditacija sprosti vaš um in izboljša delovanje možganov (5), vam pomaga pri učinkovitejšemu učenju in uspešnosti.

Enostavna meditacija, ki jo uporablja eden od naših uslužbencev, se imenuje "Box meditacija". Vdihujte za štiri števke, zadržite dih za štiri števke, izdihnite za štiri števke in zadržite dih za štiri števke.

Poskusite jo med študijskimi odmori ali med čakanjem na izpit. To je resnično vsestranska meditacija, ki jo lahko uporabite kadar koli se počutite pod stresom, v strahu ali frustraciji.

6. Zamenjajte naloge

Drini Srini Pillay v svoji knjigi "Misli, zabriši, naredi, poskusi" (povezava Amazon: https://www.amazon.com/Tinker-Dabble-Doodle-Try-Unfocused/dp/1101883650) poudarja, da je bolje preklopit naloge, namesto da se sami dolgotrajno osredotočamo na eno stvar.

Tako kot naša telesa se lahko tudi naši možgani utrudijo. Razmislite, da bi šli v telovadnico. Bi delali počepe eno uro brez premora? Seveda ne, vsi mešamo vaje, da telesu omogočimo popolno vadbo za najboljše rezultate.

Enako velja za vaše možgane. Za maksimalne rezultate preklopite na tisto, kar se učite.

Za dodatne informacije in druge odlične nasvete za možgane obiščite spletno mesto dr. Pillayja na naslovu https://drsrinipillay.com/.

7. Preizkusite se

Če počnete isto vedno znova,vam lahko postane dolgočasno. Zato se poskusite preizkusit z orodji, kot so spletne kartice in samopreizkusi, da se preizkusite med učenjem.

Študije so pokazale, da je testiranje samega sebe zelo učinkovito za shranjevanje informacij in priklic, ko jih najbolj potrebujete. (6)

Pomaga vam tudi pri vadbi podobnih vprašanj, ki jih lahko vidite na svojih testih. Obstaja veliko spletnih virov z vnaprej pripravljenimi vprašanji, ki vam bodo pomagala pri pripravi. Tukaj je eden naših najljubših: https://www.cram.com/


8. Izpiši

Namesto da bi se zazrli v zaslone, so študije pokazale, da je ročno beleženje zapisov veliko bolj učinkovito za priklic informacij kot za zapisovanje v računalnik. (7)

Eden od naših uslužbencev lahko to podkrepi. Med študijem računovodstva v srednji šoli in na univerzi se ji je zdelo, da je predmet dolgočasen in je pet let naravnost koncepte pisal ročno pred izpiti in jih vedno opravil.

Izkoristite povezavo duha-telesa in zapišite stvari. Skupaj z zgornjimi nasveti se vaše možnosti za priklic informacij bistveno povečajo, če za učenje uporabite več kot le oči.

9. Vzemite si odmor in vadite

Študij vključuje "zaužitje" veliko informacij, zato si jemanje premora za "vadbo" je  učinkovito pri uravnoteženju možganske kemije. (8)

Aerobna vadba, joga in dvigovanje uteži so odlični načini, kako se znebiti stresa in odvečne živčne energije, uravnotežiti možgane in ponovno umeriti svoj fokus.


10. Naspite se

dober spanec je bistvenega pomena za uravnavanje hormonov in ponovno umerjanje možganov.

Ljudje delujemo po tem, kar imenujemo "cirkadiani ritem", kar pomeni, da smo po naravi programirani, da smo aktivni podnevi in ​​počivamo ponoči.

Študije so pokazale, da je naša kognicija največja, kadar se dobro spočijemo. (9)

Raje kot kljubovati naravi, delaj z njo tako, da uporabiš svoje možgane, ko je pravi čas, in počivaš, ko ga najbolj potrebuješ.

Misli za konec

Ti znanstveno podprti nasveti bodo poleg izboljšanja spomina, osredotočenosti in priklica informacij izboljšali tudi vaše splošno zdravje, ker zdravi možgani koristijo telesu, in obratno.

Dobra prehrana, ustrezen počitek in vadba nudijo temelj za optimalno delovanje možganov in telesa. Kdor se ukvarja s svojo študijsko igro, lahko doda posebne strategije, kot so razbijanje vašega dela, preklapljanje predmetov, pisanje konceptov in meditacija.

To vam bo dalo prednost, da izboljšate svojo pozornost, povečate razpon pozornosti in obdržite informacije, ki jih potrebujete za preizkus izpitov in uživanje v praznikih!

Reference:

  1. Omega-3 fatty acid study: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16491653
  2. Binaural beats & brain enhancement: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4428073
  3. L-theanine & caffeine: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26869148
  4. Breaking up work into small pieces: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22411798
  5. Meditation study: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6312586/
  6. Self-testing and quizzes study: https://psycnet.apa.org/record/2010-17631-003
  7. Note-taking study: https://psycnet.apa.org/record/2012-27380-001
  8. Exercise and brain-balancing: https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110
  9. Circadian rhythm and cognition: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22529774

Starejše Objave Novejše Objave


0 komentarji


pusti komentar

Prosimo, upoštevajte, pripombe morajo biti odobreni, preden so objavljeni


 

slovenščina
slovenščina